Vamos a cubrir algunos de los conceptos básicos previos al entrenamiento, incluidos los ingredientes comunes que se encuentran en estas fórmulas, cuánto tiempo tarda el pre-entreno en hacer efecto y cuánto dura el pre-entreno.

BENEFICIOS CLAVE DEL ENTRENAMIENTO PREVIO

• Aumento de la energía y el enfoque
• Aumento de la resistencia muscular
• Mayor fuerza y ​​poder
• Aumento de las bombas musculares

¿CUÁNTO DURA EL PRE-ENTRENAMIENTO?

Pre-workout es un suplemento de múltiples ingredientes diseñado para preparar su cuerpo para el rendimiento. productos pre-entrenamiento están formulados para apoyar una mayor energía, concentración y rendimiento atlético. Los pre-entrenamientos generalmente se toman 20-30 minutos antes del ejercicio para que los ingredientes activos en la fórmula tienen tiempo suficiente para ser metabolizados.

Por lo general, la energía de los entrenamientos previos dura unas pocas horas. La cafeína es uno de los ingredientes más comunes que contribuye a la experiencia energética en los entrenamientos previos. La cafeína tiene una vida media de unas cinco horas, lo que significa que el cuerpo tarda unas cinco horas en excretar la mitad de la dosis de cafeína que ingieres.[1] Mientras que la sensación de hormigueo de la beta-alanina tiende a disminuir una hora después de la ingestión.[2] Y los ingredientes de la bomba, la arginina y la citrulina, tienden a volver a los niveles iniciales dentro de las tres a cinco horas posteriores a la suplementación. [3,4]

¿QUÉ TAN PRONTO SIENTE LOS EFECTOS PRE-ENTRENAMIENTO?

La cantidad de tiempo que tarda el pre-entrenamiento en hacer efecto variará de persona a persona pero, en general, debe esperar sentir los efectos previos al entrenamiento dentro de una hora de haberlo tomado.

La cafeína y la beta-alanina son dos de los ingredientes más comunes que se encuentran en los entrenamientos previos y, en general, también son los más asociados con las experiencias sensoriales de los entrenamientos previos. La cafeína contribuye al aumento de los niveles de energía y la sensación de alerta que sientes al tomar un pre-entrenamiento. La cafeína tiende a alcanzar niveles plasmáticos máximos una hora después de ingerirla, aunque algunas personas pueden metabolizarla más rápido o más lento que otras.[1]

Mientras que la beta-alanina contribuye a la inofensiva sensación de hormigueo en la piel puede experimentar con algunos pre-entrenamientos. La beta-alanina alcanza los niveles plasmáticos máximos dentro de los 30 minutos posteriores al consumo.[2]

Los aminoácidos arginina y citrulina también se usan comúnmente en los entrenamientos previos por su capacidad para aumentar los niveles de óxido nítrico en plasma, lo que contribuye a la sensación de bomba. La investigación ha demostrado que la arginina y la citrulina alcanzan niveles plasmáticos máximos aproximadamente una hora después del consumo. [3,4].

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Referencias

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107792/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2014227/
4. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/doseranging-effects-of-citrulline-administration-on-plasma-amino-acids-and-hormonal-patterns-in- sujetos-sanos-el-estudio-farmacocinético-citrudosa/914C4C4EA85887DC2935740ACF8E36DE